Начало > Архив ЖЖ > 2022

Про вес

2022-01-26 03:00:00

Последние лет 5 ощущаю, что имею некоторое количество лишнего веса, и процесс набора продолжается. Летом ходил к неврологу, и она мне среди прочего прописала месячный курс успокоительных, ну и заодно порекомендовала ложиться спать пораньше и не есть перед сном. И вот побочным эффектом этого стало то, что я начал сбрасывать вес, месяца за три похудел с 78 до 70 кг. К новому году чуть набрал вес обратно, где-то на 72 кг стабилизировался. Судя по всему, дело в первую очередь было в тревожном состоянии, в котором я, похоже, пребываю почти постоянно. Из-за него постоянно хочется есть. Особенно последние два года.

Ну и вот список того, что мне в принципе помогает:
- душевное спокойствие (это, пожалуй, основное);
- не есть за 4 часа до сна;
- принимать пищу осознанно, уделяя процессу достаточно внимания;
- есть только то, что приносит удовлетворение;
- есть меньше сладкого/мучного (и не хочется особо, кстати);
- порции делать в два раза меньше, чем обычно;
- не держать дома готовую или скоропортящуюся еду. Готовить/покупать еду на один прием пищи (и не забывать про размер порции);
- меньше находиться дома и вообще в привычной для приема пищи обстановке.

Насчет "есть меньше" и "не есть перед сном" - сначала кажется, что это невозможно. Но потом организм адаптируется и становится нормально.

Эта запись в ЖЖ: http://veefore.livejournal.com/373888.html